洗澡后5分钟黄金减肥时间重塑完美身材0

xianyina

目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye！

坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

1、将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

2、动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右北京中科医院是假的吗回复到1的姿势。重复约5—10次。

二、丰胸

目的：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。

1、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。

2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。

3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。

三、瘦腰腹部
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目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。

1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

2、气摩：就是采用腹式北京中科医院是骗子呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。

核心提示：洗完澡5分钟内可是减肥的黄金时间哦！利用这段时间赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品，效果立刻加倍！

四、瘦臀提臀

目的：防止臀部下垂，提高臀线。

1、赤脚放松站立。
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2、双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。

3、手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

4、双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。

5、五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。

五、瘦腿

目的：消除罗圈腿，紧实大腿曲线。

1、小腿拿捏法

用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下道上共捏10次。

2、大腿切捏法

用双手或是单手的手指，从膝盖的外侧向上切掐，一直到大腿跟部共做10次；

接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐，一直到膝部内侧，共做10次。

3、大腿滚揉法五城区高新区及天府新区成都直管区普通高中今年计划招生21095名